Os níveis de testosterona dos homens, um hormônio esteróide, tendem a diminuir em média 1% ao ano após os 30 anos. Embora a testosterona também desempenhe um papel importante na saúde das mulheres, este artigo se concentra em métodos naturais que os homens podem usar para afetar seus níveis de testosterona .
Baixos níveis de testosterona têm sido associados a uma ampla gama de problemas de saúde, incluindo baixa libido, alterações na função sexual, redução da fertilidade, fadiga, distúrbios do sono, dificuldade em perder peso ou manter a composição corporal, diminuição da massa muscular, confusão mental e emocional. flutuações. A testosterona mais baixa também pode levar a problemas de longo prazo, como osteoporose (baixa densidade óssea) e problemas cardiovasculares. Acredita-se que uma variedade de fatores afete os níveis de testosterona, além da idade, incluindo apneia obstrutiva do sono, efeitos colaterais de medicamentos, problemas de tireóide, uso excessivo de drogas e álcool e depressão.
Um crescente corpo de pesquisa oferece informações sobre como os níveis de testosterona podem ser aumentados por meio de comportamentos relacionados ao estilo de vida. No entanto, certifique-se de discutir quaisquer problemas de saúde, que podem ou não estar relacionados aos níveis de testosterona, com seu médico ou profissional de saúde.
Como aumentar a testosterona naturalmente
- Exercite-se e levante pesos. Em geral, o exercício oferece inúmeros benefícios à saúde que podem ajudar a prevenir doenças e doenças relacionadas ao estilo de vida. Por exemplo, o treinamento de resistência demonstrou ser uma das melhores maneiras de aumentar a testosterona . Você precisa manter um programa de treinamento com pesos ou resistência por pelo menos seis semanas antes de ver qualquer mudança em potencial. Além disso, algumas pesquisas mostraram que o treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) pode aumentar a testosterona mais do que o exercício de resistência em estado estacionário.
- Otimize seu sono. Dormir bem é uma das coisas mais subestimadas que você pode fazer para otimizar sua saúde geral. O número ideal de horas de sono varia para cada pessoa, mas sete a nove horas de sono por noite são recomendados para a maioria das pessoas. O sono ideal pode ajudar a reduzir os níveis de estresse e cortisol e aumentar a sensação geral de bem-estar. Estudos mostraram que dormir apenas cinco horas por noite pode diminuir os níveis de testosterona em 15%; por outro lado, para cada hora extra de sono que você obtém, os níveis de testosterona podem aumentar em média 15%.
- Reduza e gerencie o estresse. O hormônio do estresse cortisol tende a aumentar quando o estresse crônico é alto. Quando os níveis de cortisol estão flutuando devido ao estresse, os níveis de testosterona, por sua vez, podem diminuir. Estresse e cortisol elevado também têm sido associados a um aumento na gordura corporal, que diminui os níveis de testosterona.
- Faça uma dieta balanceada que inclua proteínas, carboidratos e gorduras. Dietas prolongadas podem contribuir para baixos níveis de testosterona, de acordo com algumas pesquisas . Além disso, uma dieta equilibrada que inclua proteínas, carboidratos e gorduras adequados é essencial para maximizar os benefícios de um programa de exercícios.
- Manter um peso saudável. Baixa testosterona é frequentemente vista em homens com sobrepeso ou obesidade. Tirar qualquer peso extra pode estimular um nível mais alto de testosterona. Seguindo os passos acima, como fazer exercícios e ter uma dieta balanceada, um peso saudável pode ser mais facilmente mantido.
Exercícios e alimentação saudável são importantes em qualquer profissão inclusive em web design.
