Os pesquisadores de um site relatam que, embora existam algumas descobertas importantes, é difícil determinar exatamente por que e como a deficiência do sono afeta a obesidade infantil. Alguns sugerem que pode ser um fenômeno de “galinha ou ovo”. As taxas de distúrbios do sono, como apnéia do sono, são muito maiores em crianças que têm obesidade. No entanto, os mecanismos comumente propostos pelos quais o sono afeta a obesidade são semelhantes em adultos e crianças.
Desequilíbrio do Hormônio da Fome
Quando o sono é prejudicado em qualquer idade, o hormônio leptina diminui significativamente. Esse hormônio sinaliza ao cérebro que é hora de parar de comer. Essa diminuição está associada a um aumento do hormônio grelina, que aumenta a afinidade pelo alimento, resultando em maior ingestão calórica.
Despesa de Energia Diminuída
O sono insuficiente reduz a temperatura central, o que contribui para a fadiga. Adultos e crianças fatigados são menos propensos a serem fisicamente ativos.
Níveis de cortisol aumentados
Foi observado que o sono abaixo do ideal pode aumentar agudamente o hormônio do estresse cortisol. Aumentos crônicos de cortisol têm sido associados à resistência à insulina e aumento do peso corporal em adultos e crianças.
Esses achados deixam claro que o sono desempenha um papel na epidemia de obesidade infantil. Existem, no entanto, medidas pró-ativas que os pais podem tomar para ajudar a melhorar os padrões de sono de seus filhos.
Limite a tecnologia antes de dormir. Assistir à televisão imediatamente antes da hora de dormir tem sido associado com a duração do sono prejudicada em crianças. Desligar a televisão e outros dispositivos de tela pelo menos 30 minutos antes de dormir é frequentemente recomendado por médicos e pesquisadores.
Mantenha horários de dormir consistentes. A fisiologia e a psicologia das crianças respondem bem à rotina. Ir para a cama e acordar no mesmo horário todos os dias ajuda a criar um ciclo ideal de sono/vigília (Blader et al., 1997). Com as crescentes restrições externas de tempo (escola e outras atividades), é essencial que pais e educadores avaliem o propósito dessas demandas de tempo. Embora as crianças precisem aprender a aplicar rigor em várias disciplinas, também é essencial que elas tenham tempo para brincar e relaxar.
Use o senso comum. Lembre-se de que o sono de qualidade é ideal quando as crianças vão para a cama em um estado calmo. Quaisquer atividades altamente estimulantes antes da hora de dormir são contrárias a esse objetivo. Considere diferentes medidas e rituais que podem ser realizados antes de dormir que promovam calma e relaxamento.
Mesmo com nossos melhores esforços como pais, ainda estaremos pegando copos de água e verificando se há monstros debaixo da cama às 2 da manhã. para recarregar vidas jovens felizes e saudáveis.
