Às vezes, nossas agendas lotadas e os momentos imprevisíveis da vida não podem deixar de atrapalhar nossa rotina de exercícios. Mas só porque você não pode fazer aquela aula de ioga de uma hora , ainda pode ver resultados positivos fazendo 10 a 15 minutos de movimentos de ioga todos os dias.
Lembre-se, não há linha de chegada em nossa jornada de saúde e bem-estar. Cada pedacinho conta!
Yoga é uma maneira incrível de acordar seu corpo e fazer sua energia fluir. Aqui estão 7 movimentos e alongamentos de ioga que você deve fazer todos os dias pelo resto de sua vida!
Inclinações pélvicas
Este movimento é ótimo para a região lombar! Repita por 10 a 20 repetições para aliviar as costas rígidas e doloridas. Você pode praticar yoga em qualquer ambiente se você comprar bolsa kit yoga você consegue praticar o exercício em casa ou em um parque.
Pose de pombo
Este é um ótimo movimento para abrir e alongar os quadris. Mantenha a postura por 10 a 20 respirações.
Observação: o uso de um bloqueio pode tornar essa postura mais confortável para você.
Alongamento gato-vaca
Este alongamento é ótimo para aquecer a coluna! Estende o movimento ao longo de toda a sua coluna e ajuda a acordar todo o seu corpo. Repita 5-10 repetições.
Cachorro Descendente
Esta é uma pose fantástica de corpo inteiro. Certifique-se de levantar os joelhos do chão, mantendo os braços retos e levantando o cóccix. Estique os calcanhares em direção ao chão você sentirá um alongamento maravilhoso dos isquiotibiais. Mantenha essa posição por 5 a 10 respirações (30 a 60 segundos).
Pose de camelo
Agora que trabalhamos a parte de trás do corpo, é hora de trabalhar a frente. A postura do camelo libera energia de sua ameaça, peito e coração. Segure por 30-60 segundos.
Nota: Esta é mais uma pose intermediária a avançada. Ajuste conforme necessário e trabalhe até isso.
Guerreiro um
Essa postura alongará as costas e a parte inferior do corpo. Hod por 30-60 segundos com cada perna.
Pose da árvore
Essa postura em pé melhora o equilíbrio e fortalece as pernas. Segure por 1-2 minutos e depois troque as pernas. Lembre-se de focar na sua respiração!
Observação: você pode manter as mãos na frente do peito ou estendê-las totalmente acima da cabeça.
