Psicologia Positiva
“Psicologia positiva”, explicam os pesquisadores , “é o estudo científico de experiências subjetivas valorizadas: bem-estar, contentamento e satisfação (no passado); esperança e otimismo (para o futuro); e fluxo e felicidade (no presente).” Esse método de mudança de comportamento encoraja você a se concentrar em seus pontos fortes e não em seus déficits. Procure oportunidades para criar um ambiente baseado em pontos fortes, voltado para o futuro e de apoio que ajude a enriquecer uma jornada significativa de mudança de comportamento, em vez de tentar consertar o que está errado com você. Esse método tem muito a ver com a mentalidade, que é um componente significativo de qualquer esforço de mudança de comportamento. Você não pode separar seu cérebro de seu corpo, então fazer o trabalho mental é tão importante quanto mover fisicamente seu corpo.
Tente isto: Inicie um diário de ag ritude .
Muito possivelmente, uma das formas mais eficazes de psicologia positiva é o diário de gratidão, que é simplesmente apreciar o que você tem. De manhã, antes de pegar o telefone ou ligar o noticiário, sente-se com um pedaço de papel e uma caneta e escreva três coisas pelas quais você é grato. Isso pode ser qualquer coisa, desde ar puro ou um dia ensolarado até a xícara de café que você está bebendo enquanto escreve. Você também pode fazer um passeio consciente pela natureza, parando para apreciar as vistas e os sons.
Teoria da auto-determinação
Também conhecido como a teoria da motivação humana, esse método se concentra em seu potencial e desejo como humano de crescer e se conectar. De todas as coisas que o ajudarão a mudar seus comportamentos relacionados à saúde e ao exercício, a comunidade pode ser a mais poderosa. Competência (sentir que você fez um bom trabalho), autonomia (possuir suas mudanças) e relacionamento (o poder da comunidade e se conectar com os outros) são os alicerces dessa teoria.
Tente isto: Encontre um companheiro de treino. Junte-se a um clube de caminhada ou peça a um membro da família ou amigo para se juntar a você em seus esforços para ser mais ativo. nesta missão de fazer mudanças positivas. Veja como a responsabilidade de outra pessoa aumenta sua motivação e determinação.
Metas SMART
Ter uma meta é importante, mas garantir que seja uma meta SMART, específica, mensurável, atingível, relevante e com prazo determinado, demonstrou levar a um maior sucesso.
Tente isto: Crie uma meta SMART. Se você quiser se tornar um caminhante mais rápido e em forma, por exemplo, considere se inscrever em um evento de caminhada. Essa meta é específica (quantos quilômetros você caminhará), atingível (comece com uma milhagem realista, dependendo do seu nível de condicionamento físico atual), relevante (caminhar é algo que a maioria das pessoas acha agradável, e o treinamento para este evento ajudará a progredir em direção ao o objetivo) e com limite de tempo (a data do evento lhe dá uma meta definida para atingir ao treinar). Esse mesmo processo pode ser usado com uma ampla gama de objetivos, incluindo perder peso, aumentar a força ou melhorar sua dieta. A chave é garantir que sua meta inclua todos os elementos de uma meta SMART para que você tenha um plano específico em vez de uma vaga ideia do que precisa fazer para alcançá-la.
A mudança não é fácil e leva tempo. Não subestime o poder de uma boa mentalidade, seja curioso sobre esse processo e divirta-se com sua jornada.
Exercícios e alimentação saudável são importantes em qualquer profissão inclusive em web design.
