Quando digo às pessoas que sou instrutora de ioga, a resposta mais comum é: “Gostaria de poder fazer ioga. Só não posso porque não sou flexível o suficiente.” Pode parecer intimidante começar uma prática de ioga, e é possível que certas posturas exijam que seu corpo se mova de maneiras novas e diferentes. Alguns movimentos podem se ajustar bem ao seu corpo e outros não, e tudo bem. , fazer yoga.
Primeiro, comece a pensar em cada prática de ioga como uma chance de examinar seu corpo e adaptar as posturas para atender às suas necessidades. Cada jornada de ioga é única, então sua pose pode não se parecer com a do seu vizinho. Cada pose é projetada para oferecer uma nova perspectiva sobre mobilidade, estabilidade, força ou graça.
Em segundo lugar, você pode alterar a forma de qualquer pose para atender às suas necessidades ou preferências. Independentemente da postura, é importante manter o alinhamento da coluna vertebral. Uma coluna alinhada mantém uma curva em S natural, com o pescoço e a pelve em posição neutra, e reduz o risco de lesões. À medida que você flui através das poses, seja determinado em envolver o núcleo para manter essa postura. Envolva os músculos ao redor dos ombros, quadris e costas. Manter a coluna neutra às vezes exige que as poses sejam adaptadas para se adequar ao seu corpo único.
Aqui estão algumas maneiras fáceis de adaptar qualquer pose ou transição para atender às suas necessidades individuais:
- Alargue a base de apoio. Na posição em pé, isso significa colocar os pés na largura do quadril ou mais afastados. Algumas poses de ioga exigem ficar em pé com os pés se tocando ou próximos, mas você sempre pode alargar os pés para obter mais estabilidade. O mesmo pode ser dito para posições como prancha ou cachorro virado para baixo, utilizar uma postura mais ampla pode ajudá-lo a se sentir mais estável.
- Dobre seus joelhos. Essa opção é particularmente útil em posições de dobra para frente, mas pode ser usada a qualquer momento que você escolher. Na dobra para a frente, concentre-se na articulação dos quadris. Dobrar os joelhos pode tornar isso mais confortável e eficaz para muitas pessoas. Emparelhar os joelhos dobrados com uma postura mais ampla pode ser particularmente útil se você tiver rigidez nos isquiotibiais e/ou na parte inferior das costas.
- Encurte a alavanca. Isso significa dobrar os cotovelos ou joelhos ao mover os braços ou pernas para longe do centro do corpo. Se uma pose exigir estender os braços acima da cabeça, você pode dobrar os cotovelos para uma posição mais parecida com a do poste de campo para aliviar a pressão nos ombros ou na região lombar. Da mesma forma, se uma pose exigir pernas retas, você pode dobrar os joelhos. Quanto mais longa a alavanca, mais desafiadora a pose.
- Sustente-o. Use um bloco, almofada, alça ou outra ferramenta para melhorar sua pose. Não há vergonha em usar um adereço ou se ajoelhar para adaptar a pose às suas necessidades. Adereços de ioga podem tornar as poses mais eficazes, confortáveis e acessíveis. Na verdade, usar um adereço significa que você está em sintonia com seu corpo e adaptando uma pose para atender às suas necessidades.
- Escolha a pose da criança. Pode haver dias em que você precisa de mais descanso. Não hesite em pular uma pose ou tirar um momento para descansar na pose da criança.
Com essas opções, você pode alterar a forma de qualquer pose. Lembre-se de envolver seu núcleo e alinhar a coluna. Ouça seu corpo e honre como você se sente em cada momento. Solicite o conselho de um instrutor para aprender mais maneiras de modificar as poses conforme necessário.
Yoga é explorar a mente e o corpo. Isso significa que você pode realmente tornar sua prática de ioga. Pratique com curiosidade e aceitação e você descobrirá que sim, você pode fazer yoga.
