Seu treino está indo muito bem até que, aparentemente do nada, você fica com uma dor de cabeça terrível. Agora tudo que você quer fazer é deitar.
Não apenas uma dor de cabeça pode interromper seu treino, mas também pode mantê-lo afastado pelo resto do dia ou mais. As dores de cabeça relacionadas ao exercício são comuns e entender o que as desencadeia é o primeiro passo para a prevenção. Continue lendo para saber o que pode causar essas dores de cabeça, o que fazer quando sentir uma chegando e como evitá-las.
Desidratação
Se você não se hidratar bem antes e durante o exercício, pode abrir a porta para uma dor de cabeça de desidratação, especialmente se suar. Sente uma dor de cabeça chegando? Pare e beba água ou uma bebida esportiva com baixo teor de açúcar para repor os líquidos e eletrólitos perdidos.
Evite dores de cabeça por desidratação bebendo água uma hora antes do treino e continuando a se hidratar enquanto se exercita. Além disso, beba quando terminar para ajudar seu corpo a se recuperar.
Formulário incorreto
Apertar a mandíbula, curvar os ombros ou respirar de forma irregular durante o exercício pode causar dores de cabeça. Claro, você não está fazendo nenhuma dessas coisas intencionalmente, mas são hábitos fáceis de entrar. Ombros curvados, por exemplo, são comuns entre os ciclistas que fazem sprints de ciclismo em pé e uma mandíbula cerrada pode acontecer quando você está lutando para levantar peso.
Tente manter a forma adequada, mantenha o pescoço e os ombros o mais relaxados possível e preste atenção à sua respiração quando estiver se exercitando, principalmente durante atividades muito extenuantes. Pode ser difícil saber se sua forma precisa de ajustes enquanto você está se exercitando, então peça a um profissional de exercícios para ajudá-lo a identificar problemas que possam estar contribuindo para dores de cabeça e fazer os ajustes adequados.
O alongamento suave pode ajudar a aliviar dores de cabeça causadas pela tensão muscular. Se os músculos tensos do pescoço e dos ombros são um problema comum, a massagem também pode ajudar a liberar a tensão muscular.
Baixo teor de açúcar no sangue
A glicose, ou açúcar no sangue, é uma das principais fontes de energia do seu corpo. Hipoglicemia, o termo médico para baixo nível de açúcar no sangue, significa literalmente baixos níveis de glicose no sangue. Em outras palavras, você pode estar executando no vazio. Uma dor de cabeça geralmente é apenas um sintoma de hipoglicemia; também pode fazer com que você se sinta trêmulo, fraco, tonto, tonto ou enjoado.
Nunca tente passar por esses sinais de alerta. Pare o que estiver fazendo e faça um lanche ou bebida rica em carboidratos, como uma barra energética, um copo de suco ou banana, imediatamente para aumentar o açúcar no sangue. Dê tempo ao seu corpo para se recuperar antes de retomar sua atividade ou, melhor ainda, considere encerrar o dia.
Mantenha o nível de açúcar no sangue estável comendo proteínas e carboidratos complexos antes de se exercitar para ajudar a garantir que você tenha bastante combustível. Traga lanches para se manter ativo durante as sessões mais longas.
Esforço
As dores de cabeça de esforço são exatamente o que parecem dores de cabeça causadas por atividades extenuantes. Durante o exercício vigoroso, seus músculos precisam de mais sangue. Uma teoria diz que as dores de cabeça surgem quando os vasos sanguíneos que suprem a cabeça e o pescoço se dilatam. Também é possível que os próprios músculos se contraiam e causem dor de cabeça.
Essas dores de cabeça latejantes geralmente não são graves, mas se você tiver sintomas como vômitos, perda de consciência ou visão embaçada, ou sua dor de cabeça durar mais de um dia, consulte um médico. É importante descartar causas subjacentes mais graves. Se os sintomas forem graves, procure atendimento de emergência imediatamente.
As dores de cabeça de esforço tendem a acontecer com mais frequência quando você se exercita em clima quente ou em altitudes mais elevadas. Evitar exercícios nessas condições, bem como evitar atividades que parecem desencadear dores de cabeça ou reduzir sua intensidade, pode ajudar a preveni-las. Se você ainda está atormentado por dores de cabeça de esforço, seu médico pode recomendar medicamentos para tomar antes do exercício para ajudar a mantê-los sob controle.
