Sentindo-se lento pela manhã ou lutando contra uma depressão da tarde? Abaixe a cafeína e revitalize naturalmente com ioga.
A ioga tem uma grande reputação por ajudar no relaxamento, flexibilidade e controle do estresse, mas certas posturas fazem maravilhas para refrescar e revigorar seu corpo e estimular seu cérebro. Além disso, você não precisa de muito tempo ou espaço para fazê-los. Como em qualquer atividade, se você tiver alguma lesão ou estiver grávida, consulte seu médico antes de fazer essas posturas.
Lembre-se de que, mesmo que sejam poses ativas, você ainda deseja movê-las lenta e conscientemente. Respire uniformemente ao longo de cada pose e faça a pose apenas até o ponto que seja confortável para você. É perfeitamente normal que um lado do seu corpo seja diferente do outro. Mantenha cada pose por 15 a 30 segundos.
Use roupas confortáveis, encontre um local tranquilo dentro ou fora de casa, estenda seu tapete de ioga e prepare-se para ser energizado.
Postura da Cobra (Bhujangasana)
Cobra é uma pose de abertura do peito que ajuda a aliviar a fadiga.
Deite-se de bruços com as pernas esticadas para trás e a parte superior dos pés no chão. Coloque as mãos no chão diretamente abaixo dos ombros, os dedos bem abertos e os cotovelos pressionados perto do corpo.
Pressionando a parte superior dos pés, coxas e pélvis no chão, inspire e comece a endireitar os braços. Role os ombros para trás e para baixo enquanto levanta o peito, arqueando suavemente as costas enquanto mantém a pélvis no chão. Mantenha as omoplatas para trás e para baixo para abrir as clavículas enquanto mantém a postura. Expire enquanto abaixa de volta para o chão.
Postura do gato/vaca (Marjaryasana/Bitilasana)
A combinação dessas duas posturas visa a coluna, o tronco e o pescoço e ajuda a liberar a tensão.
Comece com as mãos e os joelhos com os pulsos alinhados com os ombros, os joelhos diretamente abaixo dos quadris e a parte superior dos pés no chão. Mantenha a cabeça e o pescoço em uma posição neutra.
Inspire enquanto arqueia suavemente as costas, levantando o queixo e o peito enquanto relaxa o estômago em direção ao tapete. Olhe para o teto enquanto mantém a pose.
Expire ao virar as costas para o teto como um gato e abaixe o queixo para olhar para o chão. Retorne lentamente à posição inicial.
Guerreiro 1 (Virabhadrasana I)
Esta postura em pé tem como alvo o peito, tronco, braços e pernas.
Comece em pé com os pés afastados na largura do quadril ou um pouco mais largos. Dê um passo à frente com o pé direito, dedos apontados para a frente. Vire o pé esquerdo em um ângulo de 45 graus, mantendo a pélvis voltada para a frente.
Pressione o calcanhar esquerdo e dobre o joelho direito em um ângulo de 90 graus sobre o tornozelo. Estenda os braços para cima, levantando a caixa torácica, mas mantendo as omoplatas para trás e para baixo. Dependendo do que for melhor para você, pressione as palmas das mãos acima da cabeça ou mantenha-as afastadas. Alcance a ponta dos dedos e olhe para os polegares enquanto mantém a pose. (Se olhar para cima incomoda o pescoço, mantenha o olhar direto para a frente.) Estique a perna dobrada e abaixe os braços para soltá-la. Repita do outro lado.
Postura do camelo (Ustrasana)
As posturas de flexão para trás são energizantes instantâneos para neutralizar a fadiga.
Comece em uma posição ajoelhada com os joelhos afastados na distância do quadril. Pressione as canelas e a parte superior dos pés no chão. Com os ombros para trás e para baixo, coloque as mãos na parte de trás dos quadris com os dedos apontados para baixo.
Incline-se para trás e coloque a mão direita no calcanhar direito, mantendo o peito levantado e aberto. Alterne os braços, alcançando o calcanhar esquerdo com a mão esquerda. Faça isso algumas vezes de cada lado. Se for difícil alcançar os calcanhares, levante-os colocando a sola dos dedos no chão.
Quando você se sentir pronto, volte para colocar as duas mãos nos calcanhares. Se estiver bem no pescoço, abaixe a cabeça para trás; caso contrário, mantenha sua cabeça neutra. Lembre-se de continuar respirando enquanto mantém a postura. Traga as mãos de volta para os quadris e saia da postura lentamente e com controle, elevando primeiro o peito, seguido pelo pescoço e, por último, pela cabeça. Se quiser, termine respirando algumas vezes na postura da criança.