A vida parece estar se movendo em um ritmo mais rápido a cada dia. Mesmo que a tecnologia nos ajude a simplificar ou agilizar as tarefas diárias, nossa cultura nos pressiona a fazer mais, ser mais e ansiar por mais. Um estado constante de mais, mais, mais é exaustivo. Na verdade, pode ser fácil ficar quase obcecado com a noção, o que pode aumentar a ansiedade e diminuir a satisfação geral na vida.
Isso não quer dizer que o esforço para alcançar seu verdadeiro potencial não seja importante. Em vez disso, existem ferramentas que podem ajudá-lo a encontrar o equilíbrio com as demandas de um ambiente vai, vai, vai. Mindfulness é uma das práticas mais versáteis e impactantes para estabelecer a resiliência pessoal através da vida moderna.
Costuma-se supor que a atenção plena leva muito tempo. Quem tem tempo para sentar no chão e meditar por uma hora todos os dias? Aqui está a boa notícia: você não precisa (embora, se puder, parabéns a você). A atenção plena, como o exercício, é uma prática contínua. A consistência é fundamental, mas a frequência e a duração dependem de você.
Reservar um tempo para a atenção plena pode ser um dos comportamentos relacionados ao bem-estar mais gratificantes. Você não apenas se sentirá mais fundamentado e menos estressado, como também se tornará mais consciente de seu corpo. Essa consciência transita para uma conexão mais forte entre mente e corpo em exercícios e nutrição, tornando mais fácil fazer escolhas saudáveis. Você pode até desenvolver uma maior consciência sobre a técnica e o esforço do exercício, o que pode ajudar a melhorar seu condicionamento físico geral.
Se você sente que não tem tempo para praticar a atenção plena, comece pequeno. Comece absorvendo totalmente os momentos no tempo. Desperte seus sentidos e preste atenção às imagens, sons, cheiros e sensações que seu corpo experimenta, mas podem ser ignorados inconscientemente na maioria dos dias. Quando você estiver preso em um avião, ônibus ou trem, desvie o olhar de seu smartphone e olhe pelas janelas e ouça os sons ao seu redor. Ao fazer a transição entre as reuniões ou caminhar para o almoço, observe conscientemente o que está ao seu redor. Observe a temperatura do ar em sua pele e esteja totalmente presente, mesmo que apenas por um momento. Tente o seu melhor para realmente saborear a comida que você come. Diminuir o ritmo de sua refeição em até um minuto pode facilitar a digestão e criar uma experiência culinária mais prazerosa. A alimentação consciente também demonstrou ajudar no controle das porções e no controle do peso.
Depois de dominar a atenção plena no momento, você pode reservar algum tempo para uma minimeditação, que pode ser realizada em qualquer lugar em apenas 60 segundos. Feche os olhos e concentre-se na respiração. Tente equalizar sua inspiração com sua expiração e observe a subida e descida de sua barriga. Se sua mente divagar, traga-a de volta à sua respiração. Esta prática simples pode ser usada antes de uma apresentação estressante ou depois de um conflito, ou sempre que você quiser se sentir mais centrado.
Um curto período de atenção plena ou mini-meditação é especialmente benéfico pela manhã antes de começar o dia ou à noite antes de dormir. Uma pequena pausa para meditação pode mudar completamente sua atitude e seu humor. A mente é limpa e o foco é intensificado após uma pausa consciente. Muitas pessoas experimentam sentimentos de gratidão, satisfação e facilidade com uma prática consistente. É provável que você comece a desejar essas pausas curtas e, assim, crie tempo no seu dia para apertar o botão de atualização.
Mesmo uma pausa de um minuto no ritmo exigente do dia pode fornecer uma redefinição física e mental muito necessária. Em vez de se sentir sobrecarregado por se comprometer com uma longa prática de meditação, tente ser mais consciente em sua vida cotidiana. Expanda sua prática com trabalho básico de respiração e observe se você se sente diferente no momento ou ao longo do dia.
